Usa estos 4 remedios para dormir bien por la noche
Miles de hombres y mujeres en el mundo se quejan a sus médicos por no poder dormir adecuadamente por lo que he decidido mostrar los siguientes 4 sencillos pero efectivos remedios para dormir bien por la noche.
Según la OMS, la cantidad promedio de sueño que una persona debe tener cada noche es de ocho horas. Cientos de miles de personas reportan un promedio de seis horas y media.
Si usted es una de esas personas a las que les cuesta dormir, en lugar de recurrir a las pastillas para dormir sin receta, pruebe algunos de estos remedios para dormir bien por la noche.
Lo más probable es que, si le resulta difícil dormir, también lleve una vida estresante con un trabajo que le ocupa la mayor parte de su tiempo. Pruebe estos remedios para dormir para ayudarlo a regresar a un estilo de vida saludable.
Haga ejercicio al menos 30 minutos al día
Lo has escuchado antes y lo escucharás de nuevo. El ejercicio es una cura natural para el insomnio leve y un eliminador de estrés. Si está estresado con las actividades ocupadas de su semana y no ha podido dormir bien por la noche, intente hacer un ejercicio intenso y regular.
Hacer ejercicio una vez al día le ayudará a despejar la mente de los muchos pensamientos del día y le dará a su cuerpo el movimiento físico que necesita. Con su sangre circulando y su corazón latiendo más fuerte, descubrirá que el sueño le llega antes y se queda con usted por más tiempo.
Suplementos de magnesio y calcio
El calcio y el magnesio son suplementos que ayudan a que su cuerpo se sienta somnoliento. ¿Alguna vez has bebido una taza de leche caliente y después tienes ganas de irte a dormir? El calcio tomado con magnesio ayuda a eliminar el riesgo de problemas cardíacos causados por tomar calcio solo.
Tome una proporción de 2 partes de magnesio por cada 6 partes de calcio, pero no tome más de 200 miligramos de magnesio. Siempre consulte con su médico antes de tomar cualquier tipo de suplementos. Debes obtener la aprobación de un profesional antes de probar este método.
Tomar extracto de lúpulo
Los lúpulos son las flores femeninas utilizadas para hacer cerveza. Si te gusta la cerveza, te va a encantar. El lúpulo se ha utilizado durante mucho tiempo para ayudar a los pacientes sedados que sufren de insomnio.
Tomar una pequeña dosis de extracto de lúpulo (unos 60 miligramos) antes de irse a dormir lo ayudará a dormir como un bebé. Nuevamente, consulte con su médico antes de tomar cualquier suplemento, natural o farmacéutico.
Meditación
La meditación tiene beneficios médicos reales. El yoga es la práctica de la respiración controlada y la colocación de su cuerpo para una buena circulación sanguínea.
Pruebe la meditación y la clase de yoga tres o cuatro veces por semana y vea qué sucede. Debería encontrar una solución natural para sus trastornos del sueño en esta lista de remedios para dormir bien por la noche.
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