Como Quitar El Insomnio Cronico
Muchas personas tienen que lidiar con el insomnio. El síntoma principal es que les toma horas para dormir por la noche o no duermen en absoluto. Quieren probar remedios caseros para el insomnio, pero no saben por dónde empezar. Si usted es una de esas personas, entonces este artículo le cubre las tres preguntas más frecuentes acerca de como quitar el insomnio cronico.
Pregunta 1
Me gustaría tratar sobre los medicamentos para dormir de venta libre para curar el insomnio, ¿realmente funcionan y se les puede considerar un remedio casero para el insomnio?
La respuesta a esta pregunta no es un simple sí o no. Aquí están algunas cosas a considerar sobre Como Quitar El Insomnio Cronico.
Con los avances hechos de las compañías farmacéuticas en los últimos 20 años, hay más productos disponibles para ayudarle a conciliar el sueño por la noche.
La mayoría de estos productos funcionan, pero sólo a corto plazo. Además, hay efectos secundarios de estos medicamentos que pueden hacer que ellos sean improductivos después de un tiempo.
Una reflexión final acerca de Como Quitar El Insomnio Cronico, es que mientras que usted puede tomar estos medicamentos de venta libre en la comodidad de su hogar, no son considerados uno de los remedios caseros para el insomnio.
Los remedios caseros tienden a trabajar con procesos naturales del cuerpo para eliminar el insomnio.
Pregunta 2
¿Qué cambios puedo hacer en mi dieta para llegar a dormir por la noche?
La dieta y los malos hábitos de dieta puede mantenerlo despierto por la noche. Usted puede hacer cambios en su dieta.
Sin embargo, la eficacia es diferente para cada individuo. Según se informa, una diferencia importante usted puede hacer en su dieta para ayudar a curar su insomnio es eliminar la cafeína de su dieta. O por lo menos eliminar la cafeína por la noche antes de acostarse.
Otra cosa que puedes intentar es tener una pequeña comida para la cena y no más de comer por la noche. A veces comer en exceso evita que tu cuerpo se relaje, ya que está tratando de digerir toda la comida que usted comió.
Pregunta 3
Cuando voy a la cama mis pensamientos comienzan a obsesionarse con todo y nada. Ellos me mantienen despierto por la noche. ¿Qué puedo hacer yo?
Los pensamientos obsesivos son comunes entre las personas que tienen problemas para dormir. Un consejo útil para deshacerse de los pensamientos obsesivos es escribir sus pensamientos. Esto podría ayudarle a procesar y liberar esos pensamientos. Después de escribir se puede sentir alivio y ser capaz de ir a dormir.
La escritura puede ser muy terapéutica para la mayoría de la gente porque se puede pensar visualmente con la idea de salir de su cuerpo y ver que se vaya en el papel. En realidad se puede romper el papel cuando haya terminado de escribir para dejar que los pensamientos obsesivos se vayan.
Esperemos que, después de leer este artículo sobre Como Quitar El Insomnio Cronico, usted haya aprendido sobre algunas preguntas comunes sobre más de los medicamentos para dormir de venta libre, y cómo la dieta puede afectar su sueño y trabajar con los pensamientos obsesivos.
Aprender más acerca de los remedios caseros para el insomnio que están disponibles puede ser beneficioso para ayudar a mejorar su sueño para el largo plazo.
¿Como quitar el insomnio cronico?
Siempre he sufrido de problemas de sueño y estoy constantemente cansado. A veces no puedo dormir, otras veces me despierto en las primeras horas. No bebo café y mantengo la hora de dormir relajada y regular. ¿Qué puedo hacer para mejorar mi patrón de sueño?
Responder:
Un artículo reciente en una revista de salud sugiere que el insomnio es una epidemia que se pasa por alto entre las mujeres. Una de cada cinco personas toma algún tipo de remedio para los problemas del sueño, y el número de pacientes sin duda está aumentando.
Si alguien tiene más de tres noches de sueño interrumpido a la semana, se debe hacer algo al respecto. Las complicaciones por la falta de sueño incluyen fatiga, dolor de cabeza, irritabilidad, ansiedad, mala calidad de la piel y reducción del rendimiento durante el día.
Los investigadores de la Escuela de Medicina de Harvard actualmente están revisando la evidencia que sugiere que el sueño es un frasco para la memoria y la función cerebral, y muchos científicos creen que el insomnio puede provocar un aumento de la enfermedad crónica.
El término insomnio abarca cualquier perturbación del ciclo sueño-vigilia. Otros trastornos del sueño incluyen pesadillas, sonambulismo y orinarse en la cama.
Las causas de los problemas de sueño son muchas y de gran alcance. La cafeína, el alcohol, el fumar y la deshidratación son factores comunes.
Pueden estar involucrados factores ambientales, como aparatos eléctricos y estrés geopático (que pueden ocurrir donde hay líneas eléctricas aéreas, cables eléctricos en una ciudad congestionada y ríos subterráneos, por ejemplo).
La falta de aire fresco y un dormitorio sobrecalentado pueden causar problemas. El sistema de aire acondicionado de su cuerpo se apaga durante el sueño, por lo que puede calentarse demasiado y su frecuencia cardíaca y respiratoria podrían aumentar.
Dolores y molestias, artritis, fibromialgia, menopausia, síndrome de piernas inquietas, apnea del sueño, síndrome de fatiga crónica / EM, esclerosis múltiple y cáncer pueden provocar insomnio.
La mente es un poderoso perturbador de noches pacíficas. El estrés, la ansiedad, el duelo y otros trastornos emocionales pueden evitar que usted se caiga y / o cause despertar frecuente entre las 3 am y las 4 am.
Este despertar temprano se debe a que el sistema nervioso es hipersensible a la producción de hormonas diurnas (cortisol y adrenalina) en este momento, reemplazando a las hormonas nocturnas (melatonina y serotonina).
El insomnio también puede acompañar trastornos psicológicos, como la esquizofrenia, la depresión maníaca o la paranoia.
En mi experiencia, la mayoría de las personas con insomnio han revertido los ciclos día-noche. Dan vueltas y vueltas, sus mentes completamente alerta preocupándose por no poder dormir. Cuánto sueño necesitas es individual.
Algunas personas pueden sentirse refrescadas después de unas pocas horas. Necesita adaptarse a su propio ritmo: si duerme menos por la noche, tome una siesta durante el día. Incluso unos pocos minutos de sueño o meditación pueden refrescar el cerebro.
Aquí están mis sugerencias:
* Evite los alimentos y bebidas que agitan la mente: bebidas con cafeína, como el café y la cola: más de una unidad de alcohol al día, papas fritas saladas y bocadillos, y todo lo que contenga glutamato monosódico (MSG).
* Coma su cena temprano, a las 8 pm si quiere irse a dormir a la 1pm. Evite los alimentos ricos y pesados, como el curry, las salsas cremosas, los alimentos fritos, mucho pan, los champiñones, los
jugos de cítricos , el agua con gas y la cerveza.
Estos causan una acumulación de gas en el abdomen y necesitan al menos cuatro horas para digerir.
* No comas dulces por la noche ya que el azúcar activa el cerebro.
* Después de su comida, dé un paseo suave de diez minutos
* Establezca un patrón de relajación y preparación para la cama en un momento similar. Trate de no levantarse demasiado tarde (más allá de las 10 pm), ya que el cuerpo y el cerebro se cansan y necesitan mucho más sueño para sentirse restaurados.
* No tome un baño demasiado caliente antes de acostarse ya que puede aumentar su ritmo cardíaco y agitar la mente.
* Beba dos vasos de agua quieta a temperatura ambiente antes de irse a la cama y vaya al baño justo antes de dormir.
* Si te despiertas en la noche, bebe un poco de agua y chupa dos tabletas del remedio homeopático nux vomica 30, luego dos tabletas de belladona 30. Haz esto por un mes.
* Retire los aparatos eléctricos (TV, sistemas de música y computadoras) de la habitación porque las ondas electromagnéticas alertan al cerebro. Algunos investigadores recomiendan colocar su cama, alejarse de las fuentes de energía.
* Mantenga la ventana de su dormitorio ligeramente abierta, si es posible.
* Escuche un CD de relajación, o intente cantar. Esto ayuda a que el cuerpo se calme.
* Masajee su cuello y mandíbula, o pídale a su pareja que haga esto por usted, durante diez minutos antes de irse a dormir para ayudar a aliviar la tensión al aumentar el flujo de sangre al cerebro.
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