Como relajarse para dormir bien en la cama? Una guía práctica para dormir bien
Encuentras que no puedes dormir por la noche y te preguntas como relajarse para dormir bien en la cama?
¿Tiene problemas para dormir o encuentra que se despierta por la noche y no puede volver a dormirse? ¿Qué cosas puedes hacer esta noche para ayudarte a dormir?
No puedo dormir, como relajarse para dormir bien? Bueno, los próximos 7 consejos deberían ponerlo en el camino de tener un sueño realmente relajante y tranquilo.
Los problemas del sueño y el insomnio afectan a una amplia gama de personas. Y cuando no puedes dormir, los niveles de estrés aumentan. El cuerpo y la mente no están descansados, por lo que puede enojarse más rápido, irritarse o estresarse.
Siete consejos de como relajarse para dormir bien en la cama
1. Manténgase alejado de la cafeína
La mayoría de las personas sabe que la cafeína lo mantiene despierto, pero ¿sabía usted que el chocolate también contiene cafeína? Por lo tanto, un chocolate caliente podría mantenerte despierto en lugar de ayudarte a dormir.
Si busca como relajarse para dormir bien, debe reducir el consumo de cafeína ya que esta es una gran manera de ayudarlo a dormir.
2. Come al menos 2 horas antes de dormir
Tener un estómago pesado e hinchado en la cama puede mantenerte despierto. Si su estómago se siente incómodo en la cama, esto podría indicar una noche de insomnio. Coma una comida liviana al menos 2 horas antes de acostarse para evitar tener una noche de insomnio.
3. Ver o escuchar videos de sueño relajantes
Aunque no recomiendo ver televisión antes de acostarme, ya que esto estimula la mente, recomiendo ver videos de sueño o meditaciones guiadas. Estas son una excelente manera de relajar la mente y el cuerpo a medida que la música o el video lo conducen a un lugar relajante.
4. Tener una hora crepuscular
Tenga una hora antes de ir a la cama donde no haga muchas cosas emocionantes y estimulantes. Prepárese para la cama desenrollando, apagando el televisor y otros aparatos eléctricos, leyendo un libro de relajación o tomando un baño relajante.
5. Beba leche caliente o té de manzanilla
Estas 2 bebidas son muy relajantes y calmantes. Te ayudarán a relajarte y a prepararte para dormir. La manzanilla se ha utilizado durante siglos como un remedio a base de hierbas para los trastornos del sueño.
6. Pon unas gotas de aceite de lavanda en tu almohada
El aceite de lavanda en su almohada liberará aceites esenciales para calmar la mente y relajar el cuerpo. Si no tiene aceite de lavanda, busque una planta de lavanda y use algunas de las flores en una bolsa de algodón debajo de la almohada.
7. Visualizaciones
¿Tiene un lugar favorito o un destino de vacaciones? Imagínate a ti mismo en este lugar mientras te acuestas en tu cama.
Imagínese vagando por su mente, sintiendo las sensaciones que lo acompañan: visiones, olores, sonidos y relajación. Este no es un ejercicio de reflexión sobre lo que hizo, sino sobre ir a un lugar que le encanta y relajarse allí.
Estas son solo algunas de las técnicas de como relajarse para dormir bien en la cama que puede usar. Otras técnicas como la meditación y las técnicas de respiración también te ayudarán.
Recuerda ser amable. Si no puede dormir, levántese y haga algo relajante. No te quedes en la cama. Descansa bien y espero que tengas un sueño maravilloso esta noche.
Quieres saber como relajarse para dormir bien en la cama?
Recibo muchas preguntas sobre problemas de sueño todos los días. Pero el tipo de pregunta más común que recibo tiene que ver con como relajarse para dormir bien en la cama.
Es decir, no es tanto no poder conciliar el sueño (aunque eso también es importante), ya que no es un sueño de calidad, ese es el problema.
Dormir con calidad es igual de importante, si no más importante, que dormir lo suficiente para mantenerse saludable.
Si no estás durmiendo bien, tu cama puede ser la culpable. Al tomarse el tiempo para crear un buen ambiente para dormir con su colchón, sus almohadas y sus cobertores, puede esperar una noche más tranquila.
La compra más importante que puede hacer para su dormitorio es su colchón. Teniendo en cuenta que pasará aproximadamente un tercio de su vida durmiendo, tiene sentido invertir en un colchón que lo ayude a dormir.
Si está en condiciones de comprar un colchón nuevo, hay muchas opciones por ahí. Según la mayoría de los expertos, no necesita gastar mucho dinero para dormir bien por la noche.
El colchón correcto debe ser firme pero cómodo. La firmeza es importante para apoyar su espalda y cuello, y la amortiguación ofrece comodidad. Pruebe los colchones en persona para encontrar el ajuste perfecto.
Si no está en condiciones de comprar un colchón nuevo, aún puede hacer algunas mejoras en su cama. Sus almohadas hacen una gran diferencia en su nivel de comodidad y su capacidad para dormir.
Su cabeza y cuello usarán su almohada para apoyo y comodidad. Identifique cómo duerme (de lado, boca abajo o boca arriba) y luego elija su almohada según sus necesidades.
Los que duermen de lado necesitan una almohada alta y firme, y los que duermen en el estómago se sienten mejor con una almohada suave y baja. Los que duermen de espalda apreciarán una almohada con firmeza media y altura media.
Finalmente, su elección en las cubiertas puede marcar la diferencia en la calidad de su sueño. Esta es una elección completamente personal basada en lo que te hace sentir más cómodo en la cama.
Si se toma el tiempo de buscar sábanas y mantas que lo relajen, obtendrá un sueño de mejor calidad.
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