Cómo quedarse dormido rápidamente: Consejos dormirte antes de que te des cuenta
Ha tenido problemas para conciliar el sueño por la noche y ahora ha venido aquí para aprender como quedarse dormido rapidamente? Es un mundo estresante muchas personas tienen problemas para dormir, ya que han trabajado demasiado su mente hasta la hora de acostarse.
A medida que lea este artículo, encontrará algunos consejos que usaremos personalmente cada noche antes de acostarse. ¿Somos expertos en esto? En realidad no, pero sabemos de qué estamos hablando ya que tuvimos problemas para conciliar el sueño por la noche en el pasado.
En primer lugar, muchas personas recurren a las pastillas para dormir para luchar contra todos sus problemas. Tenemos que decirle que esta no es la respuesta a los problemas de sueño que tiene.
Si usas pastillas para dormir a largo plazo, entonces podrías terminar lidiando con problemas de sueño más severos. En lugar de pastillas para dormir, debe seguir los siguientes consejos:
Antes de acostarse, podría tomar té que contenga hierbas, como la manzanilla. Ciertos tés de hierbas calmarán tu mente y te ayudarán a conciliar el sueño rápidamente.
Además de usar tés de hierbas, puedes leer un libro antes de acostarte para alejarte de todo. También puede optar por un baño agradable y relajante con aceites calmantes.
Muchas personas optan por escuchar música suave durante la noche. Hay muchos dispositivos que reproducen sonidos de los océanos, sonidos de la jungla, canto de los pájaros, tormentas eléctricas y mucho más.
Estos dispositivos se utilizan para ayudarlo a quedarse dormido por la noche. Al final, a medida que observa cómo quedarse dormido rápidamente, debe deshacerse de todos los problemas que pueda tener en mente. No se preocupe por el día siguiente o el día que acaba de pasar.
Más acerca de como quedarse dormido rapidamente
La falta de sueño puede hacer que no solo necesitemos un ajuste de actitud, porque estamos malhumorados con los demás; También tenemos lapsos mentales y falta concentración mientras luchamos contra el sueño para pasar el día.
Con el insomnio ocasional, podemos superar nuestra inquietud mientras intentamos ponernos al día con nuestro sueño en el fin de semana o una siesta por la tarde. Un trastorno crónico del sueño puede causar problemas de salud adicionales como: Obesidad, enfermedades del corazón, diabetes e incluso cáncer.
Una forma de aprender como quedarse dormido rapidamente es a través del recuerdo de los sueños lúcidos. Los sueños lúcidos son una práctica útil para las personas con problemas de sueño.
Cuando tenga dificultades para conciliar el sueño, recuerde que dormir significa soñar lúcidamente y su mente subconsciente se asegurará de que se duerma rápidamente.
Para mejorar el recuerdo de sueños, lleve un diario de sueños y anote los sueños que recuerde una vez que se despierte. Si no tiene un diario, también puede usar una libreta de papel o una grabadora de audio.
Es importante registrar el (los) sueño (s) tan pronto como sea posible para una recuperación máxima. A medida que transcurran preciosos segundos, también lo hará nuestra capacidad de recordar nuestro sueño.
Si quieres recordar tu sueño, algunas personas repiten "Recordaré mi sueño" antes de quedarme dormido. Algunos expertos en sueños afirman que todos recuerdan al menos un sueño por noche.
Si no puedes recordar un sueño, puedes probar la visualización creativa, que es soñar despierto. Cierra los ojos y visualiza un lugar feliz, tal vez algo que te gustaría hacer en el futuro, como tomarte unas vacaciones o un recuerdo del pasado.
Mírate a ti mismo en una playa o en un baile escolar. Pronto, el ensueño tomará vida propia y, finalmente, ni siquiera será consciente de cuando se duerma.
Algunas personas eligen el tema que van a visualizar antes de irse a la cama, que es una práctica conocida como "pensamiento que empuja".
Muchos de nosotros nos acostamos en la noche y lanzamos y giramos porque nuestra mente se aleja del estrés en nuestra vida diaria. Es difícil no pensar en ello. El pensamiento que empuja es el acto de empujar pensamientos no deseados con el pensamiento elegido.
Si está recostado en la cama con pensamientos no deseados durante más de 20 minutos. Levántate. Escribe lo que te está molestando. Tal vez el solo hecho de obtener ideas y temas en el papel despejará tu mente lo suficiente como para poder dormir.
Haz algo que te ayude a relajarte; Lea un libro, escriba en su diario o haga estiramientos de yoga. Hay estiramientos de yoga sólo para la relajación. No exagere con ninguna rutina de ejercicios, ya que esto solo sobrecalentará su cuerpo y aumentará su ritmo cardíaco.
Tendrá que permanecer despierto más tiempo para refrescarse. Hagas lo que hagas, hazlo fuera de la habitación. Su dormitorio es un refugio para el sueño y la intimidad solamente.
Otras actividades, como la televisión, los videojuegos o navegar por la web, solo te harán permanecer despierto por más tiempo. ¿Quién quiere apagar la televisión en medio de un programa o abandonar un juego hasta que hayas matado al malo?
Los ejercicios de respiración y la meditación autohipnótica también han funcionado de maravilla para aquellos que sufren de insomnio. Prueba el ejercicio de respiración relajante del Dr. Andrew Weil:
Coloque la punta de la lengua contra la cresta de tejido justo detrás de los dientes frontales superiores y manténgala ahí durante todo el ejercicio. Estarás exhalando por la boca alrededor de la lengua; intente fruncir los labios ligeramente si esto parece incómodo.
- Exhale completamente por la boca, haciendo un sonido de whoosh.
- Cierre su boca e inhale silenciosamente por la nariz hasta un conteo mental de cuatro.
- Aguante la respiración contando hasta siete.
- Exhale completamente por la boca, haciendo un sonido de whoosh hasta contar ocho.
- Esta es una respiración. Ahora inhale nuevamente y repita el ciclo tres veces más para un total de cuatro respiraciones.
Tenga en cuenta que siempre inhala silenciosamente por la nariz y exhala audiblemente por la boca. La punta de la lengua permanece en posición todo el tiempo. La exhalación lleva el doble de tiempo que la inhalación.
El tiempo absoluto que pasas en cada fase no es importante; La proporción de 4: 7: 8 es importante. Si tiene problemas para contener la respiración, acelere el ejercicio pero mantenga la proporción de 4: 7: 8 para las tres fases.
Con la práctica, puede reducir la velocidad y acostumbrarse a inhalar y exhalar más y más profundamente.
Este ejercicio es un tranquilizante natural para el sistema nervioso. A diferencia de las drogas tranquilizantes, que a menudo son efectivas cuando las tomas por primera vez, pero luego pierdes su poder con el tiempo, este ejercicio es sutil cuando lo intentas por primera vez, pero gana poder con la repetición y la práctica.
También puede usarlo cuando suceda algo molesto, antes de que reaccione. Úsalo siempre que estés consciente de la tensión interna. Pero sobre todo utilízalo para ayudarte a quedarte dormido. Este ejercicio no puede ser recomendado demasiado.
Puede adquirir cintas de mediación o CD en una librería, biblioteca o en línea. He utilizado una cinta autohipnótica / de meditación de forma intermitente durante casi 20 años. Utiliza un ejercicio visual y un ejercicio de respiración junto con un ejercicio físico.
El ejercicio físico consiste en apretar y liberar áreas del cuerpo comenzando con las extremidades y termina con la cabeza y el torso. Usar todos los ejercicios me pone a dormir al menos el 85% del tiempo e incluso antes de que termine la cinta.
Si se condiciona a ir a la cama a la misma hora todas las noches, junto con una rutina nocturna, eventualmente se quedará dormido y permanecerá dormido durante el número de horas requerido.
La mayoría de los adultos necesitan al menos siete horas para sentirse completamente energizados al día siguiente. Si toma una siesta, intente limitar el tiempo a 20-30 minutos y antes de las 4 pm.
Cada vez que duerma una siesta más tarde o más tiempo puede interferir con su capacidad de quedarse dormido a la hora de acostarse.
Recuerda; no se acueste enojado, solo aumenta su ritmo cardíaco para que no pueda dormir. Resuelva sus problemas antes de irse a la cama y tenga relaciones sexuales de maquillaje.
Las parejas que se besan regularmente y tienen intimidad espontáneamente no solo se sienten mejor consigo mismas, sino que también tienen niveles reducidos de estrés y depresión.
La satisfacción sexual en una relación alienta a las personas a cuidarse mejor y mejorar su calidad de vida contribuirá a dormir mejor.
Entonces, en lugar de pagar los medicamentos recetados para el sueño o comprar un nuevo colchón de $ 1000, tómense unas vacaciones juntos o vayan a una cita todo el tiempo mientras se besan y abrazan más.
Una vida personal bien equilibrada con una pareja amorosa es de lo que están hechos los sueños lúcidos.
Si prueba estas sugerencias y aún no puede aprender como quedarse dormido rapidamente, es posible que tenga un trastorno del sueño que puede causar problemas de salud adicionales.
Comuníquese con su médico antes de probar cualquier medicamento para dormir de venta libre (OTC).
Los medicamentos de venta libre tienen efectos secundarios, interacciones entre medicamentos y salud y pueden volverse adictivos si se usan en exceso.
Puede que solo estés encubriendo un problema mucho más grande.
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