Como Combatir El Insomnio De Forma Natural Facil
En este corto artículo vas a aprender como combatir el insomnio de forma natural facil, sin utilizar pastillas ni drogas que solo empeoran la condición.El insomnio es una condición muy frustrante que afecta a millones de personas. Es un trastorno del sueño en que los pacientes tienen dificultad para conciliar el sueño o no pueden permanecer dormidos por un período de tiempo razonable.
La falta de sueño puede conducir a muchos problemas e interfiere con sus actividades diarias. Por la mañana se va a experimentar dolores de cabeza, mareos, náuseas y falta de energía para hacer todas las cosas que normalmente haces todos los días.
Las víctimas a menudo recurren a las drogas o pastillas para dormir, pero también se puede buscar como combatir el insomnio de forma natural facil. Aunque hay medicamentos o pastillas para dormir, combatir el insomnio de forma natural es una opción para evitar los efectos secundarios del uso de las drogas.
Hay diferentes etapas de insomnio; insomnio transitorio que es un insomnio temporal que podría durar un corto período de tiempo o de unas pocas semanas. Podría ocurrir si hay cambios repentinos en tu rutina o hay demasiado estrés en tu vida.
Un insomnio más severo es el insomnio crónico que podría durar meses y los enfermos tienen dificultades para dormir todas las noches. Se recomienda que obtengas ayuda médica o profesional, incluso en la etapa temprana del insomnio, antes de que se vuelva crónico.
Combatir el insomnio de forma natural es una cura alternativa para aquellos que están cansados de ser dependientes de las drogas y de las pastillas para dormir.
Si no se trata, el insomnio puede conducir a problemas de salud como la ansiedad, la depresión y otras enfermedades. Hay cambios que puede hacer para combatir el insomnio de forma natural.
Éstas son algunas recomendaciones de como combatir el insomnio de forma natural facil:
Haz un sitio propicio para dormir. Debes crear un ambiente que induza al sueño y debes evitar hacer cosas en tu habitación que te desalienten a dormir como ver televisión y trabajar en tu computadora. Haz tu habitación un lugar donde se pueda descansar y dormir y no una sala de entretenimiento o área de trabajo.
Otra manera de como combatir el insomnio de forma natural, es establecer las horas de sueño regular. Esta estrategia ayudará a tu cuerpo a establecer un patrón de sueño, esto es como andar en bicicleta y cuando te acostumbras, sentirás automáticamente sueño cuando es el momento de irte a la cama.
Durante el día, tanto como sea posible no tomes siestas, ya que podría perturbar tu sueño por la noche, si realmente te sientes con sueño, toma una siesta corta, pero de no más de una hora.
Evita la cafeína antes de acostarte, este es un estimulante y te pondrá más alerta. En lugar debes beber leche y darte un baño caliente para relajar los músculos e inducir el sueño.
Combatir el insomnio de forma natural requieres de una gran cantidad de disciplina y requiere cambiar los viejos hábitos que hacen que dormir sea difícil de lograr.
Tal vez te resulte difícil al principio pero con el tiempo te darás cuenta de que conseguir una buena noche de sueño es más importante y vital para tu salud y hacer algunos cambios en tus hábitos no son difíciles en absoluto.
Como combatir el insomnio de forma natural facil sin tomar drogas!
Hoy en día muchas personas (y especialmente las mujeres) sufren de insomnio. La ansiedad y el estrés parecen contribuir a este problema. Afortunadamente, existen algunos métodos naturales para ayudarlo a combatir esta condición.
Uno de estos métodos es la nutrición. Lo primero que debe hacer para detener el insomnio a través de su dieta es evitar ciertos alimentos que desencadenan esta condición.
Alimentos que causan el insomnio:
Alcohol: es responsable de los trastornos del sueño porque causa la secreción de la hormona insulina, que conduce a la tensión.
Sal: es el enemigo del buen sueño porque causa retención de líquidos e interfiere con la relajación muscular.
Avellanas y nueces: son altas en proteínas vegetales que requieren enzimas digestivas específicas y son inconsistentes con el proceso químico de relajación que conduce al sueño. El consumo de este tipo de nueces conduce a la estimulación física y mental.
Queso: interfiere con la absorción de magnesio y zinc. Estos oligoelementos pueden ser absorbidos en cantidades muy pequeñas por el cuerpo, pero juegan un papel importante en las respuestas químicas y hormonales del sistema nervioso.
También debe mantenerse alejado de otros alimentos estimulantes, como la mostaza, el curry y los alimentos picantes en general, el chocolate, el café y las bebidas que contienen cafeína, y en general cualquier cosa que estimule el sistema nervioso.
Además, poco antes de acostarse, debe evitar los alimentos que contienen tiramina (azúcar, tomates, espinacas, salchichas), ya que liberan componentes que "despiertan" el cerebro.
Por el contrario, debes tratar de comer alimentos que combatan el insomnio. Por ejemplo, puede comenzar a comer alimentos ricos en almidón, como galletas o pan en la cena, porque aumentan los niveles de serotonina (una hormona que combate la ansiedad y facilita el sueño).
Comer alimentos que contienen triptófano, como los plátanos, el yogur, la leche y el atún también puede ser muy útil. El triptófano es un aminoácido que es un precursor de la serotonina y la melatonina, hormonas que equilibran el ritmo del sueño.
Otros alimentos que pueden ayudarlo a dormir bien por la noche son la lechuga y el repollo. Estas verduras son conocidas por sus propiedades calmantes y desintoxicantes. Son de fácil digestión y contienen gran cantidad de vitaminas B y vitamina C.
En general, para poder dormir bien, necesita:
Limitar la cantidad de alimentos y calorías en la cena, pero no coma menos de 250 calorías en la cena porque el hambre puede impedirle dormir.
Trate de no comer nada después de las 21:00 a las 22:00 o menos de tres horas antes de acostarse.
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