Como dormir mas rapido en las noches
Cuántas veces te has sentido cansado y no pudiste esperar para ir a la cama, solo para quedarte tirado girado y preguntándote como dormir mas rapido en las noches?
Si su respuesta a esto es "más veces de las que me gustaría mencionar", entonces tal vez debería echar un vistazo al por qué sucede esto. Así que si quieres saber como dormir mas rapido en las noches, ¡sigue leyendo!
En promedio, la mayoría de las personas se duermen en algún lugar entre 12 y 15 minutos después de que sus cabezas tocan la almohada, sin embargo, si es más largo que esto, es probable que exista un factor subyacente o factores que le impiden hacerlo. Éstos son algunos de los más populares.
Estrés
Cuando estamos estresados por una situación o preocupados por algo, nuestros cuerpos pueden entrar en una especie de modo de "lucha o huida" y producir mucha más adrenalina de lo normal.
Esto hace que el cuerpo se ponga alerta. Cuando nos relajamos y nos cansamos, el cuerpo comienza a producir Seratonina, una especie de relajante. Si hay exceso de adrenalina en el cuerpo, esto disminuye la velocidad de la producción de Seratonina que ayuda a dormir.
El otro punto a recordar sobre el estrés es que, por la noche, el cerebro actúa como un tipo de centro de control, en el que el cerebro dirige las actividades necesarias para revitalizar y reparar su cuerpo para el día siguiente.
Si tiene un problema, el cerebro está programado para tratar de encontrar una solución al problema, por lo que no puede realizar su función normal.
La mejor manera de poder dormirse más rápido cuando está estresado es pasar unos 20 minutos antes de dormir en la preparación.
Esto podría significar escuchar música relajante, IE, CD de meditación o leer un capítulo de un libro, o incluso tomar un baño cálido y relajante. Esto disminuirá los niveles de adrenalina y preparará su cuerpo para el modo de sueño.
Cafeína
Si eres como yo, te encantará tu dosis de cafeína. Sin embargo, la cafeína actúa como un estimulante y permanece en el cuerpo por hasta 6 horas. Por lo tanto, es recomendable no tomar cafeína por lo menos esta cantidad de tiempo antes de irse a la cama.
Las pruebas han demostrado que beber leche tibia puede ayudar a dormir porque contiene una sustancia llamada triptófano que a su vez ayuda a la liberación de Seratonina en el cuerpo.
Ingesta de alimentos
Cuando quiera saber como dormir mas rapido en las noches, es importante pensar en su ingesta de alimentos. Si puedes entrenarte para comer poco y con frecuencia, entonces el cuerpo digerirá tu comida mucho más rápido. La digestión requiere mucha energía y tiempo.
El cerebro debe dirigir una gran cantidad de sangre al tracto digestivo para producir las enzimas necesarias que ayudan a la digestión. Esto, a su vez, causa menos flujo de sangre y menos energía que se necesita para que el cerebro pueda coordinar el sueño adecuado.
Así que para ayudar a la digestión y de hecho dormir. Coma poco y con frecuencia e intente no comer al menos 4 horas antes de prepararse para dormir.
Estas son solo algunas de las cosas que debe evitar si desea saber como dormir mas rapido en las noches.
Sin embargo, esto es solo la punta del iceberg, ya que hay muchas más cosas que necesita saber para dormir mejor y luchar contra el cansancio constante.
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