Que hacer si no te puedes dormir
Espero responder a la pregunta de que hacer si no te puedes dormir. Analizaremos algunas de las causas del insomnio y lo que puede hacer para cambiar esta condición. Pero primero, veremos qué NO hacer.
Siento que lo peor que puedes hacer cuando no puedes dormir es tomar pastillas para dormir, ya que no solo pueden tener muchos efectos secundarios, sino que también pueden volverse muy adictivas. Hay curas naturales que deberías probar en su lugar.
Entonces, respondamos a la pregunta de que hacer si no te puedes dormir. En primer lugar, evitar el alcohol, la cafeína y la nicotina.
¿Alguna vez has tomado una copa? Es posible que le produzca sueño, pero en realidad afectará la calidad de su sueño y hará que se despierte, generalmente después de aproximadamente cinco horas.
El uso de la nicotina aumenta su presión arterial, lo que dificulta la relajación. Y en cuanto a la cafeína, debes evitarla después de las horas de media tarde.
La cafeína puede permanecer en su cuerpo de cinco a ocho horas a la vez. Para algunos, los efectos todavía se pueden sentir hasta 12 horas después. Esto se aplica a todo tipo de bebidas con cafeína, como bebidas energéticas, té, chocolate e incluso algunos refrescos, no solo café.
Cambiar lo que comes también es una forma de averiguar qué hacer cuando no puedes dormir. Trate de no comer una comida pesada un par de horas antes de irse a la cama.
Sí, una comida grande puede hacer que se sienta cansado, pero todo el proceso de digestión puede dificultar el sueño.
Además, estar en la cama puede agravar la acidez estomacal para aquellos que son sensibles a los productos que contienen tomates o alimentos con muchas especias.
Solo hemos arañado la superficie de que hacer si no te puedes dormir. Para obtener una lista completa de consejos, pruebe el libro insomnio nunca más haciendo clic aquí
Que hacer si no te puedes dormir - Consejos para el insomnio
Si sufre de insomnio, puede ser muy frustrante y causar muchos problemas en su vida. Dormir adecuadamente cada noche es importante para la salud física y mental en general. Si tiene problemas para dormir, aquí hay algunas ideas para ayudar.
Qué hacer cuando no puedes dormir:
Bebe un vaso de leche / leche tibia
Recibir un masaje
Tomar un baño caliente
Tomar té de hierbas
Evite la cafeína, el alcohol y el tabaco antes de acostarse
Invertir en un colchón de calidad.
Dormir sobre tu espalda
Evitar las siestas durante el día.
Evitar los despertadores iluminados.
Dormir en un cuarto mas fresco
Dormir en una habitacion mas oscura
Use "ruido blanco", como un ventilador o sonidos calmantes de agua
No mire televisión ni lea un libro antes de irse a la cama.
Visualiza algo aburrido o tranquilo.
Practicar técnicas de respiración profunda.
Recuerde también que, si bien todo el mundo tiene insomnio de vez en cuando, el insomnio a largo plazo puede ser un signo de una afección de salud más grave. Asegúrese de visitar a su médico para hablar sobre su problema, posibles causas y soluciones. Dormir bien es vital para la salud.
Las ayudas para dormir de venta libre están pensadas para casos raros, que no deben usarse de manera regular. Si se está volviendo adicto a ellos o si descubre que no puede dormir sin una ayuda extra para dormir, debe consultar a su médico.
Algunas personas también intentan usar alcohol para automedicarse. Si bien puedes sentir que te ayuda a dormir al principio, en realidad aumenta el insomnio y el insomnio a largo plazo. Si tiene problemas para dormir, debe evitar el alcohol hasta que se resuelva el problema.
Qué hacer cuando no puedes dormir: miel y canela
No pude dormir anoche
Nada de lo que intenté funcionó, así que finalmente me rendí y me levanté. Saqué unas palomitas de maíz y vi una película.
Cuando volví a intentarlo un poco después de las 2:00 am, todavía no podía dormir. No sé qué hora era cuando finalmente me quedé dormida, pero seguro que no estaba lista para levantarme esta mañana.
Un efecto de la falta de sueño es la falta de ambición. Me las arreglé para dejar de lado la mayoría de las cosas que tenía la intención de hacer hoy, como cortar el césped.
La falta de concentración también puede resultar de la falta de sueño. Estaba navegando en línea, en un foro. Vi un hilo titulado "Los ancianos y los problemas para dormir".
Ahora, por lo general, me gustaría hacer una excepción a esa palabra "ancianos". A los 60 años, no me considero una persona mayor, excepto después de una noche como la de anoche.
Mi hijo, cada vez que intenta engatusarme para que haga algo que realmente no quiero hacer, dice: "Vamos, mamá, eres tan vieja como te sientes". Hoy me siento antigua.
De todos modos, pensé que iba a leer las publicaciones sobre los problemas de sueño de las personas mayores, pero cuando intenté hacer clic en el hilo, fallaba mi concentración o mi coordinación ojo-mano, y terminé haciendo clic en el hilo que tenía encima.
Ese se titulaba "Los beneficios para la salud de la miel y la canela".
Oh, bueno, algunas veces tienes que jugar la mano que recibes o correr con la pelota que te lanzan.
Parece que la miel y la canela tienen una larga tradición como remedios herbales para numerosas afecciones. Se dice que es beneficioso para prevenir el ataque cardíaco y reducir el dolor de la artritis.
La dosis es una taza de agua caliente, 1/2 cucharadita de canela y 2 cucharaditas de miel. Tomado todos los días, se supone que reduce la inflamación.
La miel y la canela no solo ayudan a los síntomas de los problemas estomacales y la gripe, sino que también se ha demostrado que fortalecen el sistema inmunológico para la prevención de infecciones virales y bacterianas, y ayudan mucho a los glóbulos blancos a combatir las enfermedades.
Utilizado en combinación con un estilo de vida saludable, se recomienda el uso diario de 3 o 4 veces al día de ambos ingredientes para ayudar a eliminar muchos problemas de personas mayores (¡otra vez esa palabra!), Para mantener una buena salud y vivir una vida más larga.
Además, existe evidencia de que se evita la formación de grasa si se toma una cucharadita de miel y canela mezclada en una taza de agua hervida antes del desayuno y antes de acostarse, ya que ayuda a reducir el peso, ¡incluso en personas obesas!.
En algunos casos, se ha demostrado que la miel y la canela son un agente eficaz contra el cáncer; esto se debe en parte a su capacidad para fortalecer el sistema inmunológico, así como a sus cualidades de limpieza.
Finalmente, la miel utilizada como pasta es útil para aliviar erupciones en la piel, desde el grano simple hasta el eczema más grave e incluso la tiña.
El único beneficio que el hilo no mencionó es que una cucharada de miel en una taza de leche caliente con una pizca de nuez moscada (aunque la canela probablemente también funcione) puede ayudarlo a dormir. ¡Imagina eso!
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