5 consejos a cerca de como lograr dormir rapido
El hecho de aprender como lograr dormir rapido o quedarse dormido debe ser fácil. Después de todo, es una función natural que gastamos alrededor de un tercio de nuestras vidas haciendolo.
Sin embargo, a veces, justo cuando realmente lo necesitamos, simplemente se niega a suceder. Para algunas personas, esto puede convertirse en un problema crónico en curso.
Y lo que es más, cuanto más intentamos dormir, más difícil es lograrlo. Así que aquí están mis mejores consejos sobre como lograr dormir rapido.
Comenzar el proceso de conciliar el sueño comienza incluso antes de irse a la cama. Pensemos primero en tu dormitorio. En estos tiempos ocupados, lo que a menudo se interpone en el camino del sueño es que otros factores pueden comenzar a invadir el dormitorio.
Esto es particularmente cierto en el caso de las personas que trabajan desde casa, donde los materiales de trabajo pueden ir lentamente, pero seguramente se encuentran en el espacio para dormir. Su primera regla entonces es que el dormitorio debe ser solo para dormir y estar con su pareja.
También en relación con su dormitorio, debe tener en cuenta que es importante excluir tanto ruido y luz tanto como sea posible. Esto parece obvio, pero hay una buena razón para ello en esa oscuridad y la falta de ruido actúa como una señal para el cerebro de que es hora de dormir.
Para aquellas personas que viven en áreas construidas, esto puede ser difícil de lograr, pero un buen punto de partida es instalar cortinas gruesas.
Muchas personas que sufren de insomnio lo tienen como resultado de una mala rutina. Se irán a la cama varias veces, a veces leerán y otras no. Si tiene problemas significativos de sueño y desea aprender a conciliar el sueño rápidamente, entonces es importante desarrollar una buena rutina de sueño.
Piense en ello como en un ritual que debe seguir todas las noches. No importa demasiado cuál sea su rutina, siempre y cuando evite tomar cafeína por la noche y realizar actividades extenuantes justo antes de irse a la cama.
Si lo desea, puede incluir tomar un baño relajante, tomar una bebida láctea y leer un capítulo de un libro (aunque no es demasiado estimulante, así que evite los thrillers). Por encima de todo, asegúrese de mantener una hora regular para acostarse.
Pon tu despertador donde no puedas verlo fácilmente. Por qué querrías hacer esto? Bueno, simplemente porque no hay nada peor que despertarse en medio de la noche, mirar el reloj y luego preocuparse por lo tarde que es y lo poco que duermes. Esto a su vez eleva los niveles de estrés e inhibe el sueño.
Probar técnicas de relajación. Hay una gama de opciones aquí. Una técnica consiste en que el sujeto se concentre en sus extremidades (es decir, los dedos de las manos y los pies) y se los imagine relajándose lentamente. Luego, avanza por el cuerpo imaginando que cada parte está más relajada.
Otra técnica consiste en imaginar estar en un lugar particularmente relajante (tal vez una isla desierta) y luego pensar cómo experimentaría cada uno de sus sentidos esa situación: el viento en su cara, el sonido de las olas rompiendo en la orilla y el olor de las flores tropicales.
El punto clave sobre como lograr dormir rapido es dejar de intentarlo. Cuanto más se centre en tratar de dormir y más se preocupe por lo poco que obtiene, más difícil será.
Si tiene problemas para conciliar el sueño, lea más sobre cómo llegar a dormir rápido.
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