Los estudios han demostrado que esta incapacidad para dormir bien, comúnmente conocida como insomnio, puede causar alteraciones en el estado de ánimo, la memoria y la concentración.
Por lo tanto, antes de que esta condición afecte su productividad en el trabajo, es mejor comenzar a buscar los mejores remedios naturales para su insomnio.
Hay muchos remedios naturales disponibles en la actualidad. Pero es importante que consulte a su médico antes de comenzar a automedicarse.
La incapacidad para dormir bien por la noche puede ser un síntoma de otras condiciones.
Es por este motivo que debe consultar primero a su médico, ya que los siguientes medicamentos pueden tener efectos inversos, especialmente si padece otras afecciones médicas.
Aquí hay algunos remedios naturales que tratarán de ser una buena respuesta a como quitar el insomnio y dormir bien:
1- Valeriana: Se ha utilizado durante mucho tiempo como remedio para el insomnio y se usa ampliamente, especialmente en Francia, Suiza, Italia y Bélgica.
No hay una comprensión exacta de cómo funciona esta hierba en el cuerpo. Pero hay estudios que sugieren que esta hierba funciona como las pastillas para dormir convencionales que afectan los niveles de GABA, un neurotransmisor calmante.
Sus efectos secundarios incluyen dolor de cabeza, palpitaciones, indigestión leve y mareos. Este medicamento viene en cápsulas, té y extractos líquidos.
Otro detalle importante sobre esta hierba es que no debe tomarse con medicamentos que depriman el sistema nervioso central, como los antihistamínicos y los sedantes.
2- Melatonina: Se usa comúnmente en personas cuyo ciclo de sueño / vigilia ha sido alterado. Es una hormona en el cuerpo que se produce cuando disminuye la exposición a la luz.
No hay efectos secundarios significativos para este medicamento, pero aún no se han descubierto los efectos a largo plazo.
Las personas con esquizofrenia, depresión, enfermedades autoinmunes, otras enfermedades graves y mujeres embarazadas no deben usar este remedio. Si bien la melatonina lo ayudará a dormir bien, deberá consultar a su médico antes de tomarla.
3- Kava: Es una hierba que se usa para el insomnio relacionado con la ansiedad. Sin embargo, hay informes publicados por la Administración de Drogas y Alimentos de los Estados Unidos que indican que los suplementos dietéticos que contienen Kava pueden provocar un riesgo potencial de lesión hepática grave.
4- Técnicas para la relajación: Existen diferentes técnicas de relajación que son muy efectivas si desea aumentar su tiempo de sueño. Las más comunes son la visualización, la atención plena, el yoga, la relajación muscular progresiva y la respuesta de relajación.
5- Ambiente propicio para dormir: haga que su habitación y cama estén limpias. Arregla o elimina las cosas que pueden perturbar tu sueño. Apague las luces, ya que las luces pueden inhibir la producción de hormonas que pueden ayudarlo a quedarse dormido.
6 Dieta: Lo que comes es muy aplicable cuando se trata de trastornos del sueño. Demasiada cafeína y dulces en su dieta causarán insomnio e inquietud. Mientras que los bocadillos de carbohidratos y los alimentos ricos en magnesio ayudarán a aliviar las dificultades para dormir.
7- Hábitos de vida poco saludables: Fumar y beber pueden causar insomnio. Se sabe que la nicotina que se encuentra en los cigarrillos interrumpe el sueño, mientras que las bebidas alcohólicas afectan la calidad de su sueño.
El insomnio es un trastorno que realmente requiere una atención especial. Recuerde, su capacidad para dormir bien por la noche lo ayuda a cumplir con sus obligaciones durante el día. Sin suficiente sueño, su estado de ánimo, concentración e incluso el sistema inmunológico pueden verse afectados.
¿No estás durmiendo bien? ¡Prueba estos secretos y descubre como quitar el insomnio y dormir bien esta misma noche!
¿Cuántos de nosotros estamos durmiendo las 6-8 horas recomendadas? Si se duerme, ¿puede quedarse dormido toda la noche?
Con la cantidad de medicamentos recetados para el sueño vendidos, parece que muchos de nosotros estamos teniendo dificultades para cumplir con nuestros requisitos de sueño.
Dormir aproximadamente 8 horas es crucial para un sistema inmunológico saludable y una necesidad para regular nuestras hormonas.
Los malos hábitos de sueño aumentan los accidentes, afectan la memoria, los hábitos alimenticios y la capacidad de lidiar con el estrés. La falta de sueño también contribuye a los síntomas de fatiga crónica, fibromialgia y acelera el envejecimiento.
¿Eres uno de los 82 millones que experimentan estos síntomas comunes?
Despierta sintiéndote sin refrescar
Tiene dificultad para conciliar el sueño
Se levanta temprano y no puede volver a dormir.
Despertar frecuentemente durante la noche.
¿Tomar un medicamento para dormir como Ambien y Lunesta es la respuesta?
Recientemente, ha habido múltiples informes de comportamientos extraños sin ningún recuerdo consciente de sus acciones, por parte de personas que toman estos medicamentos recetados para el sueño.
Algunos informan que se han sentido drogados al día siguiente y atribuyen sus correspondientes accidentes automovilísticos a la toma de este tipo de medicamentos.
Estos comportamientos peligrosos pueden indicar que los efectos a largo plazo de tomar estos tipos de medicamentos pueden ser peores que el problema original.
Entonces, qué puedes hacer para dormir bien, o como quitar el insomnio y dormir bien?
Desarrollar una rutina de sueño. Irse a la cama temprano y al mismo tiempo todas las noches ayuda a que su cuerpo se adueñe de un sueño reparador. Usted obtiene el doble del beneficio del sueño que obtiene entre las 10 p.m. y la medianoche que los ganados después de las 12 h.
El ejercicio diario reduce el estrés y ayuda a dormir bien por la noche. Los estudios han demostrado que 20 a 30 minutos de ejercicio diario tienen una profunda influencia en la capacidad de obtener un sueño satisfactorio. Asegúrese de hacer ejercicio de 5 a 6 horas antes de acostarse para permitir que el cuerpo se enfríe.
Retirarse de actividades estimulantes como mirar televisión y trabajar en la computadora es una necesidad para que el cuerpo y el cerebro se relajen.
Agregar aceite de lavanda a la almohada por la noche crea un aroma maravilloso pero calmante.
Beber té de manzanilla también ayuda con la relajación y promueve un sueño reparador.
Escuchar música suave, leer (material no vigorizante), llevar un diario, estirarse, respirar profundamente, dormir en una habitación completamente oscura, tomar un baño caliente, quemar su incienso favorito, evitar los estímulos y no comer hasta tarde en la noche, son algunos consejos adicionales. para ayudarle a recuperar un sueño profundo y reparador.
Complementar con melatonina o precursores de melatonina 5-HTP (5-hidroxitriptófano) o L-triptófano ha sido beneficioso para algunos. También hay masajes, acupuntura, manipulación del saco craneal o EFT (técnica de libertad emocional) para ayudarlo con los problemas del sueño.
Fórmulas naturales para el sueño que incluyen valeriana, lúpulo, kava, bálsamo de limón, cascarilla, lechuga silvestre y flor de la pasión son solo algunos de los remedios naturales para el sueño más populares que se han utilizado durante muchos años.
El magnesio y el calcio también son beneficiosos para aquellos que buscan una solución a sus problemas de sueño.
A menudo, sin embargo, nuestro cuerpo puede ser tan deficiente en minerales apropiados que es difícil obtener suficiente de nuestra dieta y suplementos.
Busque una nueva tecnología que esté revolucionando los sistemas de distribución de nutrientes. Permite a las personas obtener vitaminas y minerales a nivel celular y cambiar los problemas de sueño en cuestión de días.
Me gustaría aclarar que existe una relación directa entre la luz solar y el sueño. La luz solar inicia la producción de serotonina que disminuye la velocidad de la noche cuando la glándula pineal comienza a convertir sus reservas de serotonina en melatonina.
Esta es otra razón por la que dormir en una habitación oscura y alejarse de la televisión y la computadora (debido a la luz que emiten) ayuda a promover el sueño.
Con suerte, encontrará un sueño reparador en una o más de estas herramientas, técnicas y suplementos. ¡Dulces sueños!
Finalmente aqui te dejo un programa que ha beneficiado enormente a miles de personas de todos los lugares del mundo y que también te ayudará si lo utilizaz.
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