Como Quitar El Insomnio Sin Medicamentos o Suplementos

Como Quitar El Insomnio Sin Medicamentos

Muchos de ustedes están familiarizados con el término "insomnio" porque seguramente han estado buscando como quitar el insomnio sin medicamentos.

Las personas que sufren de insomnio, incluso pueden no ser conscientes de los factores psicológicos que desencadenan y les impiden dormir lo suficiente.

Hay muchas veces características de ansiedad en el que las personas tienen esencialmente miedo de no ser capaz de dormir tranquilos por la noche.

Algunas personas incluso intentan engañarse a sí mismas para conciliar el sueño más rápido al ir a la cama más temprano que de costumbre, sólo para descubrir que es más contraproducente de lo que es beneficioso hacer esto.

Para tener éxito, las personas que sufren de insomnio tienen que entender los diferentes tipos de insomnio para determinar una posible opción de tratamiento que mejor se adapte a su situación particular.

Hay tres tipos diferentes de insomnio:

El insomnio transitorio: Esto es por lo general a corto plazo y, a veces puede ser el resultado de la excitación emocional, cambios temporales en el entorno del sueño, síntomas leves de estrés o incluso depresión.

La mayoría de las personas son capaces de adaptarse a los pocos días, sin efectos secundarios adversos.

El insomnio agudo: dura varios días o semanas. Las personas que sufren de este tipo de insomnio no pueden obtener una noche de sueño constante durante un período de menos de un mes, debido a la recuperación de una enfermedad grave o por estar bajo una gran presión.

Hay opciones para tratarlo, por ejemplo, buscar el consejo de un médico o el uso de sesiones de audio, de relajación de auto ayuda.

El insomnio crónico: Este tipo de insomnio puede durar por períodos de más de un mes y puede ser causado por otro trastorno o, en algunos casos ser el propio trastorno primario.

Este es el tipo más extremo de insomnio ya que debilita a las personas en su desempeño de vivir una vida normal. Ellos están bajo presión constante y casi nunca pueden dormirse.

El tratamiento de insomnio crónico requiere la ayuda de los médicos y psicólogos para superar esta difícil batalla constante.

Dormir lo suficiente (6-8 horas) durante la noche es una de las cosas más importantes que puede hacer por su cuerpo.

Durante el sueño, nuestro cerebro está siendo restaurado y nuestros cuerpos se rejuvenecen de muchas maneras diferentes.

Aunque tal vez no sea lo más fácil de hacer especialmente para aquellos que sufren de cualquiera de los tres tipos de insomnio más arriba mencionados, sin duda puede empezar a hacer pequeños cambios a diario que le ayudarán a ponerse de nuevo en marcha para conseguir la normalidad de las noches de sueño que usted se merece.

5 consejos sobre Como Quitar El Insomnio y que le ayudarán a dormir mejor

Como Quitar El Insomnio con Ejercicio: Los estudios han demostrado que 30 minutos de ejercicio físico cada día pueden ayudar dramáticamente a dormir más.

Trate de incluir una variedad de movimientos en su entrenamiento que involucran diferentes grupos musculares.

El entrenamiento con pesas y entrenamiento cardiovascular son dos de las formas más populares de ejercicio. Realizados consistentemente, con estos ejercicios una persona no debería tener problemas para dormir por la noche.

Sin embargo, no haga demasiado ejercicio a la hora de acostarse ya que puede mantenerlo despierto. Durante las mañanas suelen trabajar mejor estos ejercicios, si usted puede encajar en su horario.

Como Quitar El Insomnio Evitando ciertos aperitivos: Usted deberá evitar el consumo de cereales o azúcares unas horas antes de acostarse.

Estos alimentos pueden elevar sus niveles de azúcar en la sangre y retrasar el sueño. Durante la mitad de la noche, una vez que cae el azúcar en la sangre, se puede despertar y no poder volver a dormir.

Como Quitar El Insomnio Escuchando un CD de relajación: Algunas personas encuentran los sonidos de la naturaleza, tales como el océano o un bosque, ser un alivio para el sueño.

Como Quitar El Insomnio Evitando las drogas: Muchos tipos de medicamentos, tanto recetados como de venta libre, pueden afectar el sueño.

Lo mejor es considerar el uso de métodos alternativos, como las sesiones de audio de arrastre y de relajación de ondas cerebrales para tratar la afección que causan los medicamentos que se deben tomar en el primer lugar.

Como Quitar El Insomnio Evitanto el alcohol: Beber alcohol tiene una tendencia a hacer que te sientas somnoliento, pero los efectos son de corta duración y por lo general uno se despierta varias horas más tarde, sin poder volver a dormir.

Esto hará que sea casi imposible para entrar en la fase más profunda del sueño, donde su cuerpo hace la mayor parte de su curación.

Los comportamientos habituales a menudo desempeñan un papel clave en el insomnio y deben ser considerados.

Algunos temas relevantes pueden salir a la luz sólo a través de la introspección moderada. Una vez usted entienda lo que puede ser la causa del insomnio, puede determinar mejor qué tratamiento de participar necesita para usted.

Ayudas naturales para dormir - Cómo curar el insomnio sin medicamentos

El cuerpo humano requiere al menos de 6 a 8 horas de sueño todos los días para revitalizar y curar las funciones corporales. Sin embargo, hay alrededor del 20 al 30 por ciento de los adultos que no duermen lo suficiente debido al insomnio.

Un caso leve de insomnio probablemente no sea un problema muy molesto, ya que el paciente todavía puede funcionar lo suficientemente bien.

Por otro lado, el insomnio crónico puede afectar todos los aspectos de la vida de un paciente, ya sea físico o psicológico. Puede llevar a todo tipo de problemas, como altos niveles de ansiedad, falta de concentración, depresión y sistema inmunológico débil.

Todo esto puede afectar su desempeño en el trabajo, arruinar una relación personal y causar problemas de salud más graves. Para evitar que el trastorno del sueño empeore, aquí hay 5 consejos para una buena noche de sueño que no involucran el uso de drogas:

1. Haga de su dormitorio una zona de confort: cree un entorno para dormir silencioso, oscuro, fresco y cómodo. Asegúrese de que su almohada y colchón no sean demasiado blandos o duros.

Un ambiente cómodo para dormir te ayudará a dormir mejor. Usa tu dormitorio solo para dormir y para el sexo; no se deben realizar otras actividades (por ejemplo, mirar televisión, comer y trabajar) en el dormitorio. De esa forma tu cerebro asociará automáticamente la cama con el sueño.

2. Pruebe un nuevo hábito de dormir: acuéstese bien antes de las 10 de la noche. Los principios ayurvédicos, así como diversas investigaciones científicas, revelan que es bueno dormir antes de las 10 pm, porque es cuando empiezas a sentir sueño.

Si retrasas tu sueño por un programa más interesante en la televisión u otras causas, es probable que pierdas la necesidad de dormir.

3. Obtenga un masaje corporal: masajear su cuerpo con aceite de coco o sésamo tibio agregado con unas gotas de aceite de aromaterapia puede ayudar a su cuerpo a relajarse, así como a eliminar las toxinas del cuerpo, aliviar la fatiga, aumentar los niveles de energía y lubricar las articulaciones.

4. Reduzca el consumo de cafeína antes de dormir, o mejor aún, no consuma cafeína en absoluto. Si bien el café es la fuente más común de cafeína, también debe limitar su consumo de chocolate, refrescos y otros productos a base de cafeína.

5. Haga ejercicio con regularidad: puede hacer ejercicio cuatro horas antes de acostarse. Dado que el ejercicio aumenta el estado de alerta y la temperatura corporal, asegúrese de no hacer sus ejercicios demasiado cerca de la hora de acostarse, ya que esto no le ayudará a dormir bien.

Los pasos anteriores son ayudas para el insomnio natural que no incluyen medicamentos. Sin embargo, si su problema de sueño persiste incluso después de haber probado todos los consejos, comuníquese con su médico para obtener ayuda profesional.

Tres tratamientos para el insomnio sin tomar medicamentos

El insomnio, siendo muy frecuente afecta nuestras vidas de muchas maneras, pero hay numerosos tratamientos prometedores para quienes padecen esta afección. Existen tratamientos farmacológicos y no farmacológicos para el insomnio.

Exploraremos tres tratamientos no farmacológicos y discutiremos por qué estos tratamientos podrían ser más efectivos a largo plazo.

Explicaremos, en detalle, estos tres tipos diferentes de tratamientos no farmacológicos a medida que definimos o describimos cada uno de ellos. Ya no tienes que sufrir más con el insomnio; Existen tratamientos disponibles para usted sin tomar medicamentos.

Una vez que conoce la causa de su insomnio, hay terapias disponibles para usted mucho antes de que su insomnio progrese hasta el punto en que tenga un efecto negativo en su vida.

El principal punto focal para tratar y curar el insomnio es encontrar la causa de su insomnio. Una vez que se identifica el insomnio, a menudo se elimina cuando se eliminan los desencadenantes que lo mantienen despierto por la noche.

La tasa de éxito de curar su insomnio aumenta cuando se aborda la fuente de su insomnio. Ya sea que cure su insomnio o no, puede tratar su insomnio, con los métodos explorados en este artículo, antes de que su insomnio se vaya de las manos.

Educarse a sí mismo es la clave para una buena noche de sueño. Saber cómo responde su cuerpo a ciertos estímulos, como una comida abundante justo antes de acostarse, le ofrece información para que pueda ajustar su comportamiento.

Tomar conciencia de cuáles son sus ritmos naturales y qué hábitos de sueño funcionan o no funcionan para usted es una información valiosa que le permite modificar lo que hace.

Cuanto más sepa sobre lo que lo mantiene despierto por la noche, mayor será la posibilidad de curar su insomnio y de obtener el descanso que necesita.

Aunque los medicamentos prescritos para dormir están disponibles, las terapias no farmacológicas tienen una ventaja, aunque algunos podrían decir que ambas terapias son igualmente efectivas, especialmente cuando se usan juntas.

Muchas veces, después de tomar un medicamento durante un período de tiempo, se desarrolla intolerancia a ese medicamento. Ese medicamento ya no es tan efectivo como lo fue, y la condición regresará sin que se recete otro medicamento.

Otra desventaja de los medicamentos recetados es que una persona puede volverse dependiente de ese medicamento y una vez que se suspende puede tener un efecto de abstinencia.

Los tratamientos no farmacológicos mejoran su insomnio y tienen un efecto más duradero. Es por las razones anteriores que las terapias no farmacológicas tienen la ventaja en curar el insomnio.

Las terapias no farmacológicas incluyen una variedad de métodos efectivos para ayudarlo a curar su insomnio. Los tratamientos son formas de terapia cognitiva conductual, también conocidas como terapia cognitiva o terapia conductual.

El objetivo general, de este tipo de tratamientos, es que usted se dé cuenta de lo que está pensando y de cómo se comporta, en relación con el sueño, para que pueda dormir bien nuevamente.

Esta forma efectiva de tratamiento le enseña nuevas formas de pensar y comportarse, con respecto a sus patrones de sueño, y tiene un efecto más duradero para el insomnio que tomar medicamentos.

Incluidos en la lista de terapias no farmacológicas, para el insomnio, hay varias modalidades efectivas que investigaremos en detalle.

Tres de estas modalidades, exploradas en este artículo, incluyen la relajación muscular, el control del estímulo y la restricción del sueño.

Existen otras modalidades para tratar el insomnio que se explorarán en un artículo posterior. Estas tres terapias no farmacológicas pueden ser efectivas para tratar su insomnio.

Una de esas modalidades es usar la relajación como un método para calmar el cuerpo y la mente. Una forma de utilizar la modalidad de relajación es a través de la meditación.

La meditación se puede usar de varias maneras y una manera simple de usar la meditación es sentarse en una posición cómoda y concentrarse en su respiración mientras inhala y exhala.

Puede usar imágenes para ayudarlo a lograr la relajación si se imagina que está en un lugar tranquilo, como un lugar ficticio, un lugar donde ha estado antes o un lugar al que le gustaría ir siempre que se sienta tranquilo allí.

Una segunda forma de usar la meditación para relajarse es usar una cinta / CD de meditación, con música relajante que te permita relajarte y descansar.

Si tiene dificultades para lograr la relajación por su cuenta, un tercer método es una cinta / CD de relajación guiada donde alguien lo llevará a través de una sesión de relajación.

Ya sea que uses una cinta de meditación guiada o no, esta técnica de relajación sugiere que relajes un área de tu cuerpo a la vez.

Mientras está en una posición cómoda, apriete suavemente, sin crear dolor, los músculos en un área de su cuerpo y sostenga estos músculos por unos segundos y luego relaje los músculos.

Mientras mantiene la relajación en el área original, continúe enfocándose en una nueva área hasta que haya relajado cada parte de su cuerpo.

Sin embargo, no importa con qué área de tu cuerpo comiences, asegúrate de poder ir a la siguiente parte de tu cuerpo sin pensar mucho.

Un ejemplo de cómo pasar a la siguiente parte de su cuerpo sin pensar mucho es comenzar por la parte superior de su cabeza y bajar hasta los dedos de los pies o comenzar por los dedos de los pies hasta la cabeza.

También puede tranquilizar su mente, mientras utiliza esta forma de relajación, al no permitir que tu mente se enfoque en otra cosa mientras relajas tu cuerpo.

La terapia de relajación es útil para calmar la mente y relajar el cuerpo para lograr dormir.

Una segunda modalidad para lograr un mejor sueño nocturno es el control de estímulos.

El control del estímulo tiene muchas facetas, sin embargo, la teoría del control del estímulo es que su cama es para dormir y para la actividad sexual y nada más.

Mirar televisión, leer el periódico o un libro, hacer cualquier tipo de trabajo o comer, mientras está en la cama, es contraproducente para dormir bien por la noche.

Otra faceta del control de estímulos es la idea de irse a la cama solo cuando está cansado y si no se queda dormido en 20 minutos, levántese y haga otra cosa hasta que esté cansado, siempre que lo que esté haciendo sea calmado.

Evitar tomar siestas largas, durante el día, es otra faceta para controlar el estímulo. Las siestas que duran de 10 a 20 minutos pueden ser vigorizantes, mientras que las siestas más largas durante el día afectan la cantidad de sueño que necesita por la noche.

Otro aspecto más del control de estímulos es levantarse a la misma hora todos los días, incluidos los sábados y domingos, sin importar cuántas horas de sueño haya tenido.

Para lograr este objetivo, es posible que tenga que programar un despertador para que lo despierte a la misma hora todos los días, siempre que no presione el botón de repetición.

Dormir más tiempo de lo habitual, tu tiempo para levantarte disminuirá la efectividad del control de estímulos.

El control del estímulo limita el tiempo que está despierto en la cama y este método lo ayuda a volver a aprender. Solo para dormir y para la actividad sexual.

Una tercera modalidad para lograr una mejor noche de sueño es la restricción del sueño.

Este tercer método puede sonar similar al control de estímulos; sin embargo, la restricción de sueño limita la cantidad de tiempo que está en cama hasta las 4 a 5 horas de sueño por noche.

La cantidad de tiempo que está en la cama se basa en tomar el promedio del tiempo que duerme, mientras está en la cama, y ​​establecer la hora en que se acuesta y la hora en que se levanta en consecuencia.

Básicamente, la restricción de sueño lo priva de dormir por una noche, por lo que estará más cansado la noche siguiente y el sueño que obtiene es más calidad de sueño.

La restricción del sueño debe usarse con precaución, lo que significa que la privación del sueño tiene un efecto cada vez menor en la persona y en su capacidad para funcionar durante el día.

La recomendación es para que duerma al menos 7 horas antes de realizar actividades que requieran su total atención, como conducir o manejar maquinaria.

Usted es la única persona que puede determinar si se siente lo suficientemente seguro como para reintroducir estas actividades más exigentes.

Mantener este horario de sueño y obligarse a levantarse de la cama, a la hora prevista, incluso cuando todavía está cansado, le permite que el tiempo que duerma sea calidad de sueño.

Cuando su calidad de sueño mejora, puede aumentar lentamente el tiempo que está durmiendo en la cama.

La restricción del sueño, es un método por el cual restringes la cantidad de sueño que obtienes por la noche, y ha ayudado a algunas personas que sufren de insomnio y deben ser usadas para saber qué funciona mejor para ti.

Existen varias vías disponibles para ayudarlo a dormir mejor y las tres que exploramos en este artículo son la relajación, el control de estímulos y la restricción del sueño.

Estos tres métodos para tratar el insomnio lo ayudan a ser más consciente de lo que funciona y lo que no funciona para usted en relación con la calidad del sueño.

La clave para obtener el sueño que necesita es educarse sobre lo que lo mantiene despierto por la noche, cuáles son los métodos que son efectivos para usted y cómo responde su cuerpo a los estímulos en su vida.

Cada uno de estos métodos no farmacológicos es más efectivo y más duradero que los medicamentos.

Estos tres métodos, para tratar el insomnio, solo requieren que usted aprenda el método y esté dispuesto a usar ese método de una manera que lo beneficie.

El principal punto focal para tratar y curar el insomnio, como se discutió en el segundo párrafo, es encontrar la causa de su insomnio.

Finalmente, puede tratar su insomnio con estos tres métodos; sin embargo, curar su insomnio requiere un trabajo personal más profundo sobre la causa de su insomnio. Es posible eliminar el insomnio todos juntos y dormir bien otra vez.

Los efectos del insomnio son amplios. Puede tratar su insomnio con medicamentos o con algunos de los tratamientos descritos en este artículo, pero la manera más efectiva de curar su insomnio es lidiar con lo que realmente lo mantiene despierto por la noche.

Requiere más trabajo personal de su parte y puede ser muy gratificante más allá de curar su insomnio.

Acontinuación va a decubrir como quitar el insomnio sin medicamentos y le voy a reverlar un poderoso sistema que sin duda va a funcionar para uted.

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